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Prácticas de respiración

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Respiración abdominal

La respiración abdominal se practica enfatizando la acción del diafragma y minimizando la acción de la caja torácica. La respiración abdominal es la más natural y eficaz. Sin embargo, con frecuencia la olvidamos debido a las tensiones, las posturas inadecuadas, las ropas apretadas o la falta de entrenamiento. El diafragma es una envoltura cóncava de músculos que separan los pulmones de la cavidad abdominal y, cuando funciona correctamente, permite el tipo de respiración más eficaz.

Cuando esta técnica vuelve a formar parte de la vida diaria y se restablece la respiración correcta, se produce una mejoría notable en el bienestar físico y mental.

Audio: Ana María Mora

El zumbido de la abeja

Consiste en sentarse cómodamente con los ojos cerrados y emitir un zumbido mientras se inhala y exhala por la nariz. El sonido del zumbido crea una vibración curativa que puede ayudar a liberar tensiones y favorecer la relajación mental.

Audio: Ana María Mora

Respiración alternada

La técnica de la respiración alterna es una forma muy sencilla de ralentizar el aire que inhalamos y exhalamos. También conocida como Nadi Shodhana, en la que una fosa nasal se cierra para dirigir la respiración hacia un lado del cuerpo. Cuánto mas lenta y profunda es nuestra respiración más nos relajamos.

Audio: Ana María Mora

Respiración refrescante

Esta es una técnica simple que introduce al/la practicante su propio sistema y patrones de respiración. Es muy relajante y se puede practicar a cualquier hora. Tomar conciencia del proceso de respiración es suficiente para disminuir la frecuencia de inhalaciones y exhalaciones y establecer un ritmo más relajado.

Audio: Ana María Mora

Respiración con sonido

Ujjayi está clasificada como una respiración tranquilizante que también produce un efecto de calor en el cuerpo. Esta práctica se utiliza para tranquilizar el sistema nervioso y calmar la mente. Tiene un efecto profundamente relajante a nivel psíquico. Ayuda a aliviar el insomnio y se puede practicar en shavasana antes de dormir. Desacelera el ritmo cardíaco y es útil para las personas que sufren de presión alta. Ujjayi se puede practicar en cualquier posición, de pie, sentado o acostado.

Audio: Ana María Mora

Secuencia de Respiración: abdominal, torácica y yóguica completa

Prácticas de respiración

Voz: Ignacio Castaño 

Duración 17 minutos

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Meditacion